عصر جدید

بهترین عمل های جراحی لاغری کدامند ؟ جراح لاغری (معروف به جراحی کاهش وزن) همراه با تغذیه سالم ، ورزش در درمان دیابت نوع ۲ یا بیماری تیروئید حائز اهمیت است و هدف یکسانی برای افراد دارد.به طور معمول ، پزشک متخصص عمل جراحی چاقی را انجام می دهد تا به شما در جلوگیری از عوارض چاقی مثل دیابت و بیماری قلبی کمک کند که فقط دلیل اصلی این عمل مربوط زیبایی ظاهری نیست. در این مقاله در مورد بهترین عمل های جراحی لاغری صحبت می کنیم.

جراحی لاغری
جراحی لاغری زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید.

عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن میباشد که توسط متخصصان جراحی بر روی سیستم گوارش انجام می شود و به افراد بسیار سنگین کمک می کند تا وزن کم کنند. برعکس لیپوساکشن که چربی های اضافی را از بدن خارج می کند، در جراحی لاغری تمرکز روی میزان غذای مصرف  شده و جذب شده می باشد.

این کار به دو شکل صورت میپزیرد : اول با محدود کردن میزان غذاهایی که در معده خود نگه می دارید و در نتیجه احساس سیری بیشتر می کنید و دوم با کوتاه کردن روده ی کوچک و پیشگیری از جذب مولکول های غذا که به دلیل مصرف نشدن به عنوان منبع انرژی به چربی تبدیل خواهد شد .

جراحی لاغری تا حدودی تهاجمی عمل میکند و ممکن است همراه با لاپاراسکوپی انجام شود. این مورد بیشتر ترجیح داده می شود، چرا که با درد کمتری همراهمی باشد و سیر درمان را تسریع می کند. ممکن است بسته به نیاز بیمار و شرایط سلامتی او عملِ باز نیز انجام شود. بیمار پس از این عمل جراحی باید مراقب سبک زندگی خود باشد ، ممکن است دوباره دچار بازگشت وزن شوند. آنهایی که دچار پرخوری عصبی هستند یاافراد افسرده ، بیشتر در معرض این بازگشت وزن می باشند.

عوارض جراحی لاغری چیست؟
جراحی یکی از سریع ترین روش های لاغری می باشد که البته می تواند عوارض بسیاری نیز داشته باشد. امروزه جراحی لاغری به صورت گسترده انجام می گیرد و روش های مختلفی را نیز در بر می گیرد. عوارض جراحی لاغری یکی از مهم ترین مسایل است که باید به صورت دقیق به آن توجه نمایید زیرا ممکن است حتی جان شما را نیز در معرض خطر قرار دهد. جراحی کاهش وزن خطر عوارضی را به همراه دارد که برخی از آنها می توانند جدی باشند که در ادامه به صورت مفصل به آن ها می پردازیم.

لخته شدن خون
مکان های رایج برای ایجاد لخته خون در ساق پا (ترومبوز ورید عمقی) یا ریه ها (آمبولی ریه) است.

علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

·         ساق پای شما دردناک، دردناک و حساس می شود

·         تورم، قرمزی یا گرمی در ساق پای شما

·         درد قفسه سینه تیز و کوبنده که ممکن است هنگام تنفس بدتر شود

·         تنگی نفس یا سرفه

·         احساس ضعف یا سرگیجه

·         اگر فکر می کنید ممکن است لخته خون داشته باشید، در اسرع وقت با اورژانس تماس بگیرید.

عفونت زخم
گاهی اوقات زخم های ناشی از جراحی شما می توانند در حین بهبودی عفونی شوند.

·         علائم عفونت زخم می تواند شامل موارد زیر باشد:

·         درد در داخل یا اطراف زخم

·         پوست قرمز، داغ و متورم

·         چرک بیرون آمده از زخم

خیلی از جوانان همواره سوال هایی در مورد رهایی از چربی های اضافه بدن خود مانند چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم دارند. در پاسخ به سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم باید گفت که باید تمرین هایورزش در خانه  برای لاغری که در ادامه به آن می پردازیم را به طور صحیح و مرتب باید روزانه انجام دهید. تمرین های ورزش در خانه برای لاغری عبارتند از :

•         شنا – ۳ ست ۱۵ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای کار کردن کل عضله های بدن به خصوص سینه می باشد.

•         پل – ۳ ست ۱۵ تایی : از این تمرین برای فعال کردن عضله های قسمت پشت کمر و عضله های مرکزی استفاده می شود.

•         پلانک کرال – ۳ ست ۲۰ تایی : این تمرین یک حرکت عالی برای آب کردن عضلات شکم و بالا بردن مقاومت کمر می باشد.

•         اسکات – ۳ ست ۲۰ تایی : یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت عضلات ران و باسن حرکت اسکات می باشد.

•         لانگ راه رفتن – ۲ ست ۱۵ تایی : این نوع حرکت روی ماهیچه های بزرگ پا و تنه فرد شروع به کار کردن می کند.

•         طناب – ۴ ست ۲۰ تایی : طناب زدن یکی از اسان ترین تمرین های هوازی است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن فرد می شود.

ورزش برای لاغری پا
کسانی که خواهان کاهش سایز ران پای خود هستند باید روزانه ۳/۲ کیلومتر راه بروند, این کار یک ورزش برای لاغری پا است. یکی دیگر از ورزش های کاهش سایز ران پا استفاده از پله بجای آسانسور است, دویدن روی پله ها  در کوچک کردن سایز ران پاهای شما موثر است. نشست و برخاست نیز می تواند نقش مثبتی در لاغر شدن ران های پا داشته باشد. این حرکت نوعی ورزش برای زانو درد نیز به حساب می آید.

انواع ورزش های قدرتی
هر نوع فعالیت قلبی-عروقی مثل دویدن یا ورزش کردن روی دستگاه تمرین دهنده متقاطع باعث کاهش وزن می‌شود اما اگر این ورزش های قدرتی با وزنه زدن نیز همراه شود، نتایج بهتری حاصل خواهد شد. اما به چه دلیل؟

هر چقدر رشد عضلات بیشتر باشد به موازات آن کالری بیشتری سوزانده می‌شود. 500 گرم عضله اضافی حدود 100 کالری می‌سوزاند.

تمرین با وزنه باعث سوزاندن چربی می‌شود نه عضله.

تمرین با وزنه جهت کاهش وزن در واقع تمرین استقامتی است: 6 تا 8 سری و هر سری 15 تا 30 حرکت انجام دهید و بین هر سری 15 تا 45 دقیقه ریکاوری کنید. باید وزنه‌ای انتخاب کنید که به اندازه کافی برای از نفس افتادن شما سنگین باشد به شرطی که بتوانید کلیه سری‌ ها را تکمیل نمایید. این تمرین باید بین 30 دقیقه تا یک ساعت باشد.

تمریناتی که کاربردی هستند و عضلات بزرگ را مانند پاها، پشت، سینه و سرینی را درگیر کنند بیشتر کالری می‌ سوزانند. برخی از این تمرینات عبارتند از: اسکوات، بارفیکس، شنا، پرس سینه، ددلیفت و غیره.

ورزش های چربی سوزی
ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش های چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.

بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه بسیاری از افراد به دلیل سخت شدن معیشت زندگی مشغول کار کردن هستند و از مهم ترین اصل سلامت یعنی ورزش کردن غافل شده اند. در پاسخ به این افراد باید گفت که اگر می خواهید در میانسالی و کهنسالی خود به انواع بیماری ها مانند دیابت، فشارخون و … و همچنین درد های مفصلی مانند زانو درد، دیسک کمر و … دچار نشوید از همین حالا باید ورزش کردن را شروع کنید اما چگونه؟ ورزش لاغری در خانه یکی از گزینه هایی است که با یک تیر دو نشان نه بلکه سه نشان می توانید بزنید. با ورزش لاغری در خانه شما هم ورزش می کنید، هم به سلامت جسمی خود کمک می کنید و هم لاغر می شوید چی از این بهتر؟ همچنین با انجام ورزش لاغری در خانه شما نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و هزینه ای هم برای آن پرداخت نخواهید کرد.

ورزش برای لاغری ران
یکی از انواع ورزش برای لاغری ران بدین صورت است: به پلو بر روی زمین دراز بکشید، و دست خود را زیر سر قرار دهید. زانوی پاهای خود را در یک زاویه مناسب خم کنید. به آرامی پای بالایی را بالا آورده و به سمت داخل و پایین حرکت دهید. در حین حرکت زاویه زانو را تغییر ندهید. کمی صبر کنید، سپس پای خود را به حالت ابتدایی برگردانید. در این تمرین باید انقباض عضلات خود را احساس کنید. بنابراین توصیه می کنیم شکم خود را منقبض نگه دارید.

لیفت سینه با ورزش
یکی از روش های لیفت سینه با ورزش است. حرکت پرس سینه بطور مستقیم عضلات سینه شما را تحت فشار قرار می‌دهد. این حرکت با هالتر و دمبل بصورت خوابیده و یا شیبدار انجام می‌شود که تفاوت آنها در محل و میزان اثر روی عضلات سینه است. انجام پرس سینه با دمبل طیف بیشتری از عضلات سینه را درگیر می‌کند و در نتیجه بهترین انتخاب برای فرم دهی به سینه خواهد بود. این حرکت را می‌توانید روی زمین یا میز انجام دهید و یا برای کسب نتایج بهتر از توپ بدنسازی استفاده کنید. توپ بدنسازی ابزار بسیار مفیدی برای افزایش اثربخشی تمرینات و همچنین تقویت عضلات پشت است.

حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. قدم اول برای استفاده از ورزش پیلاتس و لاغری، شناخت این ورزش است. پیلاتس، یک ورزش تمرینی برای تمام بدن است که از مجموعه ای از دستگاه ها و تمرینات در آن استفاده می‌شود. پیلاتس و کاهش وزن با هم ارتباط مستقیم دارند زیرا تمامی تمرینات پیلاتس با تمام بدن، هر دو طرف راست و چپ، به صورت یکپارچه انجام می‌شود. برای جواب به این سوال که آیا پیلاتس باعث لاغری می شود ؟

ورزش های چربی سوزی
تمرین های هوازی برای چربی سوزی که به عنوان ورزش های چربی سوزی نیز شناخته می‌شود، شامل هر نوع تمرینی است که قلب و ریه‌های شما را تحریک می‌کند و مصرف اکسیژن بدن را برای مدت طولانی، افزایش می‌دهد.

چنین فعالیتی می توانند از پیاده روی سریع و دوچرخه سواری گرفته تا شنا و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) متغیر باشد.

مزیت منحصر به فرد تمرین های هوازی جهت چربی سوزی، ناشی از توانایی آنها در حفظ شدت متوسط ​​در مدت زمان طولانی است که بدن شما را به استفاده از چربی ها به عنوان منبع سوخت اولیه، سوق می دهد و در نتیجه، منجر به چربی سوزی قابل توجهی می شود.

منبع: https://www.sira.fit/

لاغری پاها یکی از دغدغه های هر روزه افرادی است که از اندام پایین تنه خود راضی نیستند. باید بگوییم که چربی های انباشته شده در قسمت پاها سخت تر باقی نواحی آب می شوند. به همین دلیل باید به دنبال یک ورزش برای لاغری ران و ساق پا باشید. در این مقاله قصد داریم شما را با برخی از این روش ها آشنا خواهید شد.

بهترین زمان ورزش برای لاغری
قبل از پرداختن به انواع این ورزش های لاغری پا لازم است که شما بهترین و مناسب ترین زمان را برای ورزش یشناسید. انتخاب بهترین زمان ورزش برای لاغری می تواند تاثیر بسزایی در لاغری و کاهش وزن شما داشته باشد. برای مثال اگر شما ورزش برای لاغری ران و ساق پا را در بهترین زمان ممکن انجام دهید می توانید بهترین نتیجه را نیز بگیرید.

اگرچه پیاده روی در ساعات مختلف روز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند، اما به دلایل مختلفی بهترین ساعت برای پیاده روی اول صبح است:

وقتی صبح ها پیاده روی کنیم بدن ما به ۲ دلیل تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد.

روش هایی برای لاغری ران و باسن
یکی از قسمت های اندام که زیبایی خاصی به بدن می بخشد قسمت ران و باسن می باشد که اگر خوش فرم باشند هم حس خوبی به ما می‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خیلی کمک می کنند

اما برای لاغری ران و باسن و در کل لاغری تمام قسمتهای بدن شما دو راهکار دارید

1-حرکات ورزشی

2-رژیم غذایی

دو نکته مهم برای لاغری ران و باسن
نکته اول
لطفاً اگر فکر یک شب لاغر شدن و یا دنبال لاغری با دارو و مکمل هستید همین الان این مقاله را ببندید زیرا که در این مقاله هدف ما لاغری شما از طریق برنامه ورزشی و رژیم غذایی بدون عوارض میباشد

نکته دوم
استمرار و ادامه این برنامه هست که باعث می‌شود شما به نتیجه دلخواه خود برسید.

حرکات ورزشی مناسب برای لاغر کردن ران
منظور از ورزش های قدرتی، تمریناتی هستند که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کنند. تمرینات قلبی-عروقی، تمریناتی هستند که به افزایش ضربان قلب و دفع چربی از بدن کمک می کنند.

با ترکیب این دو نوع تمرین، شما می‌توانید هم از لحاظ استقامتی و هم از لحاظ قدرتی تقویت شوید و به سوختن چربی‌های اضافی در ران‌های خود کمک کنید. الویت بسیاری از کسانی که به تناسب اندام فکر می‌کنند لاغری ران و کوچک کردن باسن است.

ورزش های لاغری ران ها
این سوال در مورد چگونگی کاهش وزن در پاها مدام مطرح می شود. در نتیجه، افراد زیادی در جستجوی مؤثرترین راه‌های کاهش چربی ران هستند. در ادامه پنج مورد از موثرترین و آسان ترین تمرینات لاغری داخلی و خارجی ران آمده است. ب

اسکوات
اگر می خواهید روی ران ها، باسن، همسترینگ و چهار سر ران خود کار کنید، اسکوات یکی از موثرترین تمرینات است. نکته اینجاست که اسکوات نه تنها برای کاهش چربی ران شما مفید است بلکه در ساخت عضلات و بهبود حجم عضلانی نیز حیاتی هستند. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بیشترین بهره را از این تمرین ببرید. این تمرینات در جلسات ورزش گروهی در خانه فیت بادی باصحیح ترین شیوه زیر نظر مربی اجرا می شوند.

اسکوات پایه
همانطور که از نام آن پیداست، در این تمرین نیاز است که کمی خم شوید، انگار در حال چمباتمه زدن هستید. این پایه و اساس تغییرات اسکات است. بنابراین، قبل از انجام سایر تغییرات اسکوات، باید به آن مسلط شد.

با این حال، توضیج این کار برای برخی آسان تر از انجام آن است. بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، اسکات اولیه را به درستی انجام نمی دهند. بنابراین، ممکن است بیشتر آنها از عدم نتیجه یا افزایش درد زانو شکایت داشته باشند.

منبع: https://www.sira.fit/

دندان ها یکی از مهم ترین و تاثیرگذار ترین عضوهای صورت هنگام لبخند زدن است. اگر به هر دلیلی مانند مصرف بیش از حد خوراکی های رنگی، دندان های ما دچار تغییر رنگ شوند، برای اصلاح طرح لبخند، باید اقدام به سفید کردن دندان ها کرد. در رشته دندانپزشکی به اقدامی که دندان ها را سفید می کنند، بلیچینگ دندان گفته می شود.

بلیچینگ دندان چیست؟
بلیچینگ دندان یا سفید کردن دندان یک تکنیک ساده و سریع در دندانپزشکی است که می تواند دندان ها را 3 الی 8 درجه روشن تر کند. این روش در سال های اخیر با استقبال فراوانی از طرف مردم روبرو شده است. سفید کردن دندان را می توان هم در خانه (هوم بلیچینگ) و هم در مطب دندانپزشکی (آفیس بلیچینگ) انجام داد. در هر دو روش از ماده هیدروژن پراکسید برای سفید کردن دندانها استفاده می شود فقط میزان درصد این ماده در این دو روش با یکدیگر متفاوت است.

توضیحات آفیس بلیچینگ
در بلیچینگ دندان در مطب دندانپزشکی، متخصصان از محلول های سفید کننده که حاوی 15 تا 43 درصد هیدروژن پراکسید هستند برای سفید کردن دندان ها استفاده می کنند. لازم به ذکر است که هر چه درصد این ماده بیشتر باشد، باید مدت زمان کمتری بر روی دندانها قرار بگیرد. زیرا در صورت زیاد ماندن مواد روی دندان، ممکن است به مینای دندانها آسیب وارد شود.

علاوه بر این، دندانپزشکان از گرما یا نور و یا ترکیبی از هر دو برای تسریع و تشدید فرآیند سفید کنندگی استفاده می کنند. این فرآِند در مطب دندانپزشکی در یک جلسه که کمتر از 2 ساعت طول می کشد، انجام می شود.

بلیچینگ دندان در خانه
معروف ترین روش بلیچینگ دندان در خانه، استفاده از پلاک های دندانی ای است که شبیه به اینویزیلاین ها (همان ارتودنسی نامرئی متحرک) هستند. استفاده از آن به این صورت است که توسط یک سرنگ مقداری از محلول هیدروژن پراکسید، که درصد آن کمتر از روش آفیس بلیچینگ است، در قالب دندانی ریخته می شود و سپس پلاک بر روی دندان قرار می گیرد. این پلاک باید چند ساعت در طول روز یا شب روی دندان ها بماند تا دندان ها را سفید و درخشان کنند.

روش های دیگر برای سفید کردن دندان ها در خانه استفاده از ژل های سفید کننده و خمیر دندان های مخصوص است که می توان آن ها را بدون نسخه از داروخانه تهیه کرد.

فواید بلیچینگ دندان چیست؟
·         اصلاح طرح لبخند

·         روشی در دسترس است

·         بهبود سلامت دهان و دندان

·         امن و بی خطر بودن

·         داشتن نتایج طولانی مدت

منبع: bestdentist.ir

کسانی که سن بلوغ استخوان هایشان را پشت سر گذاشته اند و در سنین کودکی و نوجوانی نتوانسته اند از مزایای ارتودنسی کودکان بهره مند شوند، می توانند از ارتودنسی دندان در سن بزرگسالی نیز بهره مند شوند. بریس ها تنها برای نوجوانان نیستند، بلکه در سنین بالاتر هم می توان از مزایای این درمان برای بهبود سلامت دهان و دندان و لبخند زیبا استفاده کرد. ارتودنسی بزرگسالان در مقایسه با ارتودنسی کودکان دشوارتر است اما به این معنا نیست که از طریق این درمان نمی توانند به اصلاح طرح لبخند خود بپردازند.

ارتودنسی بزرگسالان برای اصلاح چه مشکلاتی استفاده می شود؟
ناهنجاری های فک و دندانی که توسط ارتودنسی بزرگسالان قابل درمان هستند، شامل موارد زیر می شوند:

·         وجود فاصله بین دندان ها

·         شلوغی و روی هم افتادگی دندان ها

·         کج بودن جزئی تا شدید دندان ها

·         جلو بودن یکی از فک ها (به دلیل کوچک بودن یا عدم رشد کافی یکی از فک ها یا حتی رشد بیش از اندازه دیگری)

·         وجود فاصله بین دندان های فک بالا و پایین حتی حین بسته بودن دهان

·         انحرافات فکی

·         و …

امروزه با پیشرفت های مهمی که حوزه ارتودنسی دندان داشته است، تقاضا برای این درمان در بین کسانی که بلوغ استخوانی خود را پشت سر گذاشته اند بیشتر شده است.

درمان دندان بزرگسالان به چه روش هایی انجام می شود و بهترین آن چیست؟
برای درمان مشکلات دندان و فک افراد بزرگسال می توان از انواع روش های ارتودنسی ثابت و متحرک استفاده کرد. این روش ها شامل ارتودنسی فلزی ثابت، ارتودنسی سرامیکی، ارتودنسی پشت دندانی یا لینگوال، ارتودنسی دیمون و اینویزیلاین ها می شود. بزرگسالان چون در اجتکاع فعالیت زیادی دارند، معمولا تمایلی ندارند که براکت های ارتودنسی در دهانشان دیده شود. معمولا این افراد ترجیح می دهند که درمانشان دور از دید افراد و به طور نامرئی انجام شود. بنابراین بهترین روش درمان ارتودنسی برای بزرگسالان، ارتودنسی نامرئی با الاینرهای شفاف است.

بیشتر بخوانید: انواع ارتودنسی نامرئی

طول درمان ارتودنسی بزرگسالان چقدر است؟
استخوان فک افراد با افزایش سن متراکم تر و سفت تر می شود. علاوه بر آن، افزایش سن با کاهش کلی در حجم استخوان همراه است، به همین دلیل حرکات اولیه دندان می تواند در بزرگسالان کندتر و سخت تر باشد. در نتیجه برای جلوگیری از خطر تحلیل ریشه باید از نیروهای سبک تر استفاه شود. به همین دلیل نمی توان اقدام به درمان سریع دندان های افراد در ارتودنسی بزرگسالان کرد. همین اتفاق باعث می شود که این ارتودنسی دندان به نسبت ارتودنسی کودکان بیشتر طول بکشد.

منبع: implantdr.ir

معمولا افراد در مسیر لاغری با سرعت به نسبت خوبی شروع به کاهش وزن می کنند. اما ممکن است در مسیر لاغری و کاهش وزن خود دچار استپ وزن نیز شوند. همه ما ممکن است در حین گرفتن رژیم لاغری، در بازه زمانی ای هرچه بر روی ترازو می رویم، عدد ثابتی نشان دهد و تکان نخورد. اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می کنید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا دلایل استپ وزن و روش هایی برای گذر از آن را برایتان شرح دهیم.

استپ وزن به چه دلایلی اتفاق می افتد؟
استپ وزنی یا توقف در کاهش وزن می‌ تواند دلایل متعددی داشته باشد و در اینجا، ما به شما برخی از شایع‌ ترین و مهم‌ ترین دلایل استپ وزن را معرفی خواهیم کرد.

افزایش حجم عضله در کنار کاهش وزن
وزن بدن در طی چند روز یا حتی هفته ممکن است تغییر نکند یا افزایش نسبی داشته باشد. این تغییرات معمولا به عواملی مانند مصرف غذا و تأثیر هورمون‌ ها بستگی دارند. همچنین وقتی که به ورزش مشغول می ‌شوید، ممکن است به همراه چربی سوزی، به حجم عضلات بدن خود اضافه کنید.

عدم مصرف پروتئین کافی
کاهش مصرف پروتئین ممکن است بر توقف کاهش وزن تأثیر گذار باشد. پروتئین یک ماده مغذی بسیار حیاتی برای فرآیند کاهش وزن است. پروتئین می تواند متابولیسم بدن شما را به طور چشمگیری تقویت کند و باعث کاهش مصرف کالری به طور خودکار در طول روز شود. علاوه بر این، پروتئین قدرت کنترل گرسنگی و هوس‌های غذایی را دارد.

قرار نداشتن در حالت کالری منفی
یکی از اصل های کاهش وزن که به " کالری منفی" معروف است این است که باید کالری‌ های مصرفی شما بیشتر از کالری‌ های دریافتی شما باشد تا وزن بدن شما کاهش پیدا کند. بعضی افراد حین لاغری با چالش استپ وزن روبه رو می شوند. توصیه می شود که برای برطرف کردن این مشکل، به مدت محدودی کالری مصرفی خود را یادداشت کنید تا ببینید آیا این مشکل ناشی از عدم رعایت اصل منفی کالری است یا نه.

مصرف نوشیدنی های قندی
استفاده از نوشیدنی‌ های حاوی قند می ‌تواند به طور قابل توجهی تأثیرگذار بر افزایش وزن باشد. ممکن است گاهی از این موضوع غافل شویم، اما حتی یک لیوان نوشابه ممکن است معادل یک وعده کامل غذایی باشد. این مسئله تنها به نوشابه‌ هایی مانند کوکاکولا و پپسی محدود نمی‌ شود، بلکه برای نوشیدنی ‌های سالم ‌تر نیز صادق است. به عنوان مثال، آب‌ میوه‌ های کارخانه‌ ای اغلب از قند فراوانی برخوردار اند.

عدم انجام تمرینات ورزشی با وزنه
در مسیر کاهش وزن یکی از مهم ترین اقداماتی که می توان انجام داد، انجام تمرینات قدرتی با وزنه است. حرکات با وزنه باعث افزایش عضلات شده و کمک کننده چربی سوزی در مسیر کاهش وزن هستند.

بدن انسان یک سیستم هوشمند است و هنگامی که فرد در طی یک برنامه لاغری گرسنگی زیادی می کشد، در ابتدا بدن تلاش می کند با سوزاندن ذخایر چربی این شرایط را کنترل کند. این اتفاق باعث کاهش وزن فرد می شود. اما پس از مدتی که گرسنگی مداوم ادامه داشته باشد، بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته است؛ به این ترتیب سوخت چربی را تا حد ممکن کاهش می دهد و طبیعتا چربی سوزی هم مثل قبل زیاد و سریع انجام نمی شود و دچار استپ وزنی می شویم.

 استپ وزن به چه دلایلی اتفاق می افتد؟
·         افزایش عضلات در عین کاهش چربی ها

·         عدم مصرف پروتئین کافی

·         قرار نداشتن در حالت کالری منفی

·         داشتن کمبود خواب

·         استرس داشتن

·         عدم انجام تمرینات ورزشی با وزنه

·         وجود مشکلات در وضعیت سلامت فرد

·         قرار داشتن مدت زمان زیاد در رژیم

·         عدم انجام تمرینات هوازی

راه های خارج شدن از استپ وزنی
رژیم شوک یکی از راه ‌هایی است که برای مقابله با استپ وزنی و تحریک دوباره کاهش وزن می ‌توانید انتخاب کنید. این نوع رژیم ‌ها معمولا با محدود کردن مصرف کالری ‌در طول روز آغاز می‌ شوند و می‌ توانند به شما کمک کنند تا وزن اضافی خود را سریع ‌تر از دست بدهید. اگرچه این روش ممکن است در کوتاه مدت به شما کمک کند اما برای مدت طولانی توصیه نمی‌ شود، زیرا ممکن است منجر به کاهش عضلات و آب شدن آنها و همچنین مشکلات سلامتی شود.

برای مقابله با استپ وزنی و دستیابی به کاهش وزن پایدارتر، بهتر است از رژیم‌ های متعادل و متنوع استفاده کنید. این رژیم‌ ها باید شامل میزان مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ های سالم، ویتامین‌ ها و مواد معدنی باشند. به عنوان جایگزین برای رژیم‌ شوک، تلاش کنید تا میزان کالری‌ مصرفی خود را در تعادل نگه دارید و به تدریج تمرینات تناوبی و مقاومتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. این روش به شما کمک می‌ کند تا عضلات خود را حفظ کرده و به سلامتی عمومی خود اهمیت بیشتری بدهید.

هورمون استرس یا همان کورتیزول در مواقع استرس زا تولید می شوند. در صورتی که تولید این هورمون از حدی بالاتر باشد منجر به توقف چربی سوزی می شود. بنابراین یکی از دلایل استپ وزنی استرس است که با انجام کارهای زیر می توانید تا حد زیادی آن را کنترل کنید:

·         دمبل بزنید.

·         پیاده روی کنید.

·         صحبت با خانواده، دوستان و گسترش روابط اجتماعی را فراموش نکنید.

·         به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید.

·         به حد کافی بخوابید.

·         مدیتیشن کنید.

·         کتاب بخوانید.

رژیم غذایی سالم و متعادل چیست؟ | رژیم غذایی سالم و متعادل شامل تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح می باشد. در حقیقت، تا 80 درصد بیماری های قلبی و سکته های زودرس را می توان با عادت ها و برنامه غذایی سالم و سبک زندگی درست، کاهش داد.

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی به روش های زیر کمک کند:

·         بهبود سطح کلسترول خون

·         کاهش فشار خون

·         کمک به مدیریت وزن

·         کنترل قند خون

در ادامه با انواع رژیم لاغری از جمله رژیم کانادایی و یک رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان آشنا خواهید شد.

رژیم کانادایی

یکی از بهترین رژیم ها برای سوزندان کالری و چربی بدن، رژیم کانادایی می باشد. این رژیم یک دوره 15 روز است و رژیمی آسانی می باشد و تایم آن کوتاه است و شما از رژیم خسته نمی شوید، و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است. این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر می دهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن می شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آن که اضافه وزن بیاورید.

رژیم کانادایی به سرعت پربی های اضافی را می سوزاند و مانع بازگشت وزن از دست رفته می شود، همچنین این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر می گذارد و اشتها کم می شود.

همانطور که گفتیم این رژیم دوره 15 روزه دارد و روزهای آن نباید کم و یا زیاد شود، همچنین برای مواد غذایی که در این روزها انتخاب شده نباید جایگزینی قرار دهید و دقیقا همان مواد غذایی را باید استفاده کنید. اگر این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 5 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم می شود.

این رژیم برای افرادی مناسب می باشد که دارای سلامت جسمی کامل هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن آب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید.

رژیم کتوژنیک
این رژیم که به سومین رژیم سریع دنیا تبدیل شده است، یک شعار دارد و آن هم کربوهیدرات کم، چربی زیاد (Low Carb, High Fat) است و با توجه به این شعار، روش کار این رژیم نیر کاملا نمایان می‌شود.

شاید در نگاه اول کلاه گیس یک محصول زنانه به نظر بیاید، اما همین کلاه گیس‌ها هستند که با انتخاب درست و صحیح، می‌توانند جلوه و زیبایی بسیار بیشتری را برای افراد به ارمغان آورند. نکته ایی که باید در خرید کلاه گیس به آن توجه داشته باشید این است که انتخاب صحیح یک کلاه گیس برای استفاده در هر نوع مو یا پوست، مهم است. در بازار امروز با تنوع قابل توجهی از کلاه گیس ها و گیس های مصنوعی روبرو هستیم که هر کدام از این کلاه گیس‌ها و موها ظاهری متفاوت داشته و حتی با یکدیگر متفاوت می باشند.

پروتز مو
پروتز مو از موهای طبیعی تشکیل شده است و روشی جدید برای ترمیم مو است. این روش ،موقت است و به دلیل هزینه کم ، برخی از مردم به آن روی آورده اند. در این روش موهای مصنوعی بر روی نانو نازکی که اصلا معلوم نمیشود،کاشته میشود و سپس با چسب های مخصوص میچسبد. بعد از انجام پروتز مو، موهای موجود به شکل موهای طبیعی نشان داده میشود به صورتی که انگار موها در پوست سر کاشته شده است.جالب است بدانید پروتز مو برای افرادی که ورزش و فعالیت روزانه بسیاری دارند،کارامد است.

اکستنشن مو
اکستنشن مو به عنوان یکپارچه سازی مو نیز شناخته می شود. از آنها برای افزایش طول و حجم مو استفاده می شود. آنها می توانند از موهای طبیعی یا مصنوعی ساخته شوند. اکستنشن های طبیعی بهترین کیفیت (و البته گران ترین) هستند زیرا کوتیکول موهای طبیعی حفظ می شود و تمام موها در یک جهت می روند و طبیعی ترین ظاهر را به آن می بخشند. اگر بودجه تان کم است، اکستنشن مو مصنوعی گزینه ارزان تری است. اگرچه برای یک ظاهر طراحی عالی نیستند و به راحتی گره می خورند، اکستنشن های مصنوعی برای هرکسی که خواهان تغییر موقتی در سبک است خوب است. آنها همچنین به اندازه اکستنشن موهای طبیعی نیازی به نگهداری از جانب شما ندارند .

مقایسه کاشت مو و کلاه گیس
در مورد مقایسه کاشت مو و کلاه گیس باید بگوییم که برتری پیوند مو به کلاه گیس غیرقابل انکار است. این مسئله مورد قبول اکثر کارشناسان و افراد است. بنابراین هیچ شکی در برتری پیوند مو به کلاه گیس وجود ندارد. این دو را از جهات مختلف بررسی می کنیم :

طبیعی یا مصنوعی بودن
کاشت مو به صورت طبیعی انجام شده و موهای کاشته شده پس از گذشت مدتی کاملاً طبیعی جلوه می کنند. فردی که اقدام به کاشت موی طبیعی کرده است می تواند با اعتماد به نفس کامل در جامعه حاضر شود و استرسی به دلیل مصنوعی جلوه نمودن موهای خود نداشته باشد.

اما اگر کلاه گیس را برای پوشش کم مویی و طاسی سر خود انتخاب نموده اید ، باید همواره به مراقبت از آن و جابه جا نشدن آن از سرتان توجه کنید. کوچکترین طوفانی می تواند کلاه گیس شما را جابه جا نموده و همراه با خود ببرد.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

هزینه کاشت مو و کلاه گیس
یکی از تفاوت های این دو ، بحث هزینه است. هزینه کاشت مو سبب شده است که برخی استفاده از کلاه گیس را ترجیح بدهند. قیمت کلاه گیس پایین بوده و تمامی افراد با هر توان مالی ، امکان خرید آن را دارند. اما هزینه کاشت مو طبیعتاً بیشتر بوده و برخی از افراد توان مالی پرداخت هزینه ی آن را ندارند. البته توجه داشته باشید که کاشت مو یک نتیجه ی ماندگار خواهد داشت و صرف هزینه بیشتر برای آن ، ارزشمند می باشد. زیرا شما صاحب موهایی دائمی خواهید بود و بر خلاف کلاه گیس ، نگرانی در رابطه با جابه جایی آن بر روی سر و مورد تمسخر واقع شدن نخواهید داشت.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/