عصر جدید

بدن انسان یک سیستم هوشمند است و هنگامی که فرد در طی یک برنامه لاغری گرسنگی زیادی می کشد، در ابتدا بدن تلاش می کند با سوزاندن ذخایر چربی این شرایط را کنترل کند. این اتفاق باعث کاهش وزن فرد می شود. اما پس از مدتی که گرسنگی مداوم ادامه داشته باشد، بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته است؛ به این ترتیب سوخت چربی را تا حد ممکن کاهش می دهد و طبیعتا چربی سوزی هم مثل قبل زیاد و سریع انجام نمی شود و دچار استپ وزنی می شویم.

 استپ وزن به چه دلایلی اتفاق می افتد؟
·         افزایش عضلات در عین کاهش چربی ها

·         عدم مصرف پروتئین کافی

·         قرار نداشتن در حالت کالری منفی

·         داشتن کمبود خواب

·         استرس داشتن

·         عدم انجام تمرینات ورزشی با وزنه

·         وجود مشکلات در وضعیت سلامت فرد

·         قرار داشتن مدت زمان زیاد در رژیم

·         عدم انجام تمرینات هوازی

راه های خارج شدن از استپ وزنی
رژیم شوک یکی از راه ‌هایی است که برای مقابله با استپ وزنی و تحریک دوباره کاهش وزن می ‌توانید انتخاب کنید. این نوع رژیم ‌ها معمولا با محدود کردن مصرف کالری ‌در طول روز آغاز می‌ شوند و می‌ توانند به شما کمک کنند تا وزن اضافی خود را سریع ‌تر از دست بدهید. اگرچه این روش ممکن است در کوتاه مدت به شما کمک کند اما برای مدت طولانی توصیه نمی‌ شود، زیرا ممکن است منجر به کاهش عضلات و آب شدن آنها و همچنین مشکلات سلامتی شود.

برای مقابله با استپ وزنی و دستیابی به کاهش وزن پایدارتر، بهتر است از رژیم‌ های متعادل و متنوع استفاده کنید. این رژیم‌ ها باید شامل میزان مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ های سالم، ویتامین‌ ها و مواد معدنی باشند. به عنوان جایگزین برای رژیم‌ شوک، تلاش کنید تا میزان کالری‌ مصرفی خود را در تعادل نگه دارید و به تدریج تمرینات تناوبی و مقاومتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. این روش به شما کمک می‌ کند تا عضلات خود را حفظ کرده و به سلامتی عمومی خود اهمیت بیشتری بدهید.

هورمون استرس یا همان کورتیزول در مواقع استرس زا تولید می شوند. در صورتی که تولید این هورمون از حدی بالاتر باشد منجر به توقف چربی سوزی می شود. بنابراین یکی از دلایل استپ وزنی استرس است که با انجام کارهای زیر می توانید تا حد زیادی آن را کنترل کنید:

·         دمبل بزنید.

·         پیاده روی کنید.

·         صحبت با خانواده، دوستان و گسترش روابط اجتماعی را فراموش نکنید.

·         به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید.

·         به حد کافی بخوابید.

·         مدیتیشن کنید.

·         کتاب بخوانید.

رژیم غذایی سالم و متعادل چیست؟ | رژیم غذایی سالم و متعادل شامل تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح می باشد. در حقیقت، تا 80 درصد بیماری های قلبی و سکته های زودرس را می توان با عادت ها و برنامه غذایی سالم و سبک زندگی درست، کاهش داد.

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی به روش های زیر کمک کند:

·         بهبود سطح کلسترول خون

·         کاهش فشار خون

·         کمک به مدیریت وزن

·         کنترل قند خون

در ادامه با انواع رژیم لاغری از جمله رژیم کانادایی و یک رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان آشنا خواهید شد.

رژیم کانادایی

یکی از بهترین رژیم ها برای سوزندان کالری و چربی بدن، رژیم کانادایی می باشد. این رژیم یک دوره 15 روز است و رژیمی آسانی می باشد و تایم آن کوتاه است و شما از رژیم خسته نمی شوید، و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است. این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر می دهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن می شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آن که اضافه وزن بیاورید.

رژیم کانادایی به سرعت پربی های اضافی را می سوزاند و مانع بازگشت وزن از دست رفته می شود، همچنین این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر می گذارد و اشتها کم می شود.

همانطور که گفتیم این رژیم دوره 15 روزه دارد و روزهای آن نباید کم و یا زیاد شود، همچنین برای مواد غذایی که در این روزها انتخاب شده نباید جایگزینی قرار دهید و دقیقا همان مواد غذایی را باید استفاده کنید. اگر این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 5 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم می شود.

این رژیم برای افرادی مناسب می باشد که دارای سلامت جسمی کامل هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن آب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید.

رژیم کتوژنیک
این رژیم که به سومین رژیم سریع دنیا تبدیل شده است، یک شعار دارد و آن هم کربوهیدرات کم، چربی زیاد (Low Carb, High Fat) است و با توجه به این شعار، روش کار این رژیم نیر کاملا نمایان می‌شود.

شاید در نگاه اول کلاه گیس یک محصول زنانه به نظر بیاید، اما همین کلاه گیس‌ها هستند که با انتخاب درست و صحیح، می‌توانند جلوه و زیبایی بسیار بیشتری را برای افراد به ارمغان آورند. نکته ایی که باید در خرید کلاه گیس به آن توجه داشته باشید این است که انتخاب صحیح یک کلاه گیس برای استفاده در هر نوع مو یا پوست، مهم است. در بازار امروز با تنوع قابل توجهی از کلاه گیس ها و گیس های مصنوعی روبرو هستیم که هر کدام از این کلاه گیس‌ها و موها ظاهری متفاوت داشته و حتی با یکدیگر متفاوت می باشند.

پروتز مو
پروتز مو از موهای طبیعی تشکیل شده است و روشی جدید برای ترمیم مو است. این روش ،موقت است و به دلیل هزینه کم ، برخی از مردم به آن روی آورده اند. در این روش موهای مصنوعی بر روی نانو نازکی که اصلا معلوم نمیشود،کاشته میشود و سپس با چسب های مخصوص میچسبد. بعد از انجام پروتز مو، موهای موجود به شکل موهای طبیعی نشان داده میشود به صورتی که انگار موها در پوست سر کاشته شده است.جالب است بدانید پروتز مو برای افرادی که ورزش و فعالیت روزانه بسیاری دارند،کارامد است.

اکستنشن مو
اکستنشن مو به عنوان یکپارچه سازی مو نیز شناخته می شود. از آنها برای افزایش طول و حجم مو استفاده می شود. آنها می توانند از موهای طبیعی یا مصنوعی ساخته شوند. اکستنشن های طبیعی بهترین کیفیت (و البته گران ترین) هستند زیرا کوتیکول موهای طبیعی حفظ می شود و تمام موها در یک جهت می روند و طبیعی ترین ظاهر را به آن می بخشند. اگر بودجه تان کم است، اکستنشن مو مصنوعی گزینه ارزان تری است. اگرچه برای یک ظاهر طراحی عالی نیستند و به راحتی گره می خورند، اکستنشن های مصنوعی برای هرکسی که خواهان تغییر موقتی در سبک است خوب است. آنها همچنین به اندازه اکستنشن موهای طبیعی نیازی به نگهداری از جانب شما ندارند .

مقایسه کاشت مو و کلاه گیس
در مورد مقایسه کاشت مو و کلاه گیس باید بگوییم که برتری پیوند مو به کلاه گیس غیرقابل انکار است. این مسئله مورد قبول اکثر کارشناسان و افراد است. بنابراین هیچ شکی در برتری پیوند مو به کلاه گیس وجود ندارد. این دو را از جهات مختلف بررسی می کنیم :

طبیعی یا مصنوعی بودن
کاشت مو به صورت طبیعی انجام شده و موهای کاشته شده پس از گذشت مدتی کاملاً طبیعی جلوه می کنند. فردی که اقدام به کاشت موی طبیعی کرده است می تواند با اعتماد به نفس کامل در جامعه حاضر شود و استرسی به دلیل مصنوعی جلوه نمودن موهای خود نداشته باشد.

اما اگر کلاه گیس را برای پوشش کم مویی و طاسی سر خود انتخاب نموده اید ، باید همواره به مراقبت از آن و جابه جا نشدن آن از سرتان توجه کنید. کوچکترین طوفانی می تواند کلاه گیس شما را جابه جا نموده و همراه با خود ببرد.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

هزینه کاشت مو و کلاه گیس
یکی از تفاوت های این دو ، بحث هزینه است. هزینه کاشت مو سبب شده است که برخی استفاده از کلاه گیس را ترجیح بدهند. قیمت کلاه گیس پایین بوده و تمامی افراد با هر توان مالی ، امکان خرید آن را دارند. اما هزینه کاشت مو طبیعتاً بیشتر بوده و برخی از افراد توان مالی پرداخت هزینه ی آن را ندارند. البته توجه داشته باشید که کاشت مو یک نتیجه ی ماندگار خواهد داشت و صرف هزینه بیشتر برای آن ، ارزشمند می باشد. زیرا شما صاحب موهایی دائمی خواهید بود و بر خلاف کلاه گیس ، نگرانی در رابطه با جابه جایی آن بر روی سر و مورد تمسخر واقع شدن نخواهید داشت.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

در زمینه لاغری با ورزش می توانید انواع مختلف ورزش ها را انتخاب کنید اما لازم است بگوییم که باید بر اساس توانایی های خود یکی از انواع ورزش های قدرتی و یا ورزش های چربی سوزی را انتخاب کنید. در این مطلب می توانید با انواع این ورزش های لاغری آشنا شوید و بدانید که با کدام یک می توانید به وزن هدف خود برسید.

ورزش چربی سوزی
در اکثر موارد افرادی هستن که به دنبال ورزش های چربی سوزی می گردند. اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید و تصور می کنید که با استفاده و به کارگیری ورزش های چربی سوزی می توانید لاغر شوید، باید یکی از انواع ورزش های چربی سوز را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین باید بگوییم که چربی سوزی تنها با استفاده از رژیم های لاغری امکان پذیر نیست و شما باید از یک برنامه ورزشی کامل نیز استفاده کنید.

انواع ورزش های چربی سوزی
قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت

اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت

دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت

ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت

دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت

چگونه چربی سوزی بیش تر می شود؟
اگر شما به طور مرتب از یک برنامه ورزشی استفاده کنید، بدن شما به آن ورزش عادت کرده و شما دچار استپ وزنی می شوید. با در این مرحله شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد.

مواد غذایی چربی سوز
·         حبوبات

·         پودر وی

·         جو دوسر

·         انواع توت

·         غلات کامل

·         روغن زیتون

·         کره بادام‌زمینی

·         بادام و سایر دانه‌های روغنی

·         بوقلمون و گوشت‌های کم‌چرب

·         محصولات لبنی کم‌‌چرب یا بدونِ چربی

·         اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره

ورزش های قدرتی
ورزش های قدرتی در سلامتی افراد و تناسب اندام آن ها می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. همچنین گفته می شود که تمرینات قدرتی باعث بالا رفتن استقامت بدنی شما می شود و شما را قوی می کند. این تمرینات به طور کلی با هدف بهبود میزان استقامت و سلامت بدن طراحی شده است که اغلب با وزنه سر و کار دارید. گاهی به اشتباه بعضی فکر می‌کنند تمرین قدرتی فقط برای «حجم عضلانی گرفتن» مفید است یا فقط برای «مردان» لازم است؛ اما تمرینات قدرتی، برای همه بسیار مهم و ضروری است، حتی کسانی که تمایل ندارند تغییری در ظاهر اندام خود ایجاد کنند.

کاهش وزن با ورزش های قدرتی
برخی از افراد برای رسیدن به نتیجه عجله دارند. واقعیت این است که مدیریت وزن زمان‌بر است. انجام بیرویه ورزش هوازی و داشتن رژیم‌های بیش از حد سختگیرانه ممکن است باعث کاهش وزن لحظه‌ای شود، اما پایدار نخواهد بود و به بدن شما آسیب زیادی می‌زند.

برای لاغر شدن و کاهی وزن، راه‌های مختلفی است. از بین تمام راه حل‌هایی که برای تناسب اندام و لاغری وجود دارد، کاهش وزن با ورزش و تمرین‌های ورزشی جزو بهترین راه‌حل‌هاست. البته به این نکته توجه داشته باشید که در بین ورزش‌های مختلف، برخی از ورزش‌های می‌توانید بیشترین کارایی جهت چربی سوزی و تناسب اندام را داشته باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه که با تغییر سبک زندگی افراد که اضافه وزن و چاقی دغدغه بسیاری از افراد شده است، راه های زیادی برای لاغری به میان آمده اند. یکی از این راه ها استفاده از ورزش های لاغری است. در این مقاله شما با تعدادی از ورزش های لاغری از جمله: تمرینات کاردیو و زومبا برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استفاده از رژیم های لاغری کاهش وزن داشته باشید.

زومبا
ما به شما قول دادیم که شما را با ورزش های لاغری آشنا کنیم. یکی از این ورزش ها لاغری که طرفداران زیادی نیز دارد، زومبا برای لاغری است. این ورزش لاغری مورد توجه بسیاری از افراد است. زیرا همانند دیگر ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست. همچنین شبیه بودن به رقص باعث شده است که افراد شادابی بیش تری هنگام انجام آن داشته باشند.

از دیگر مزایای زومبا می توانیم به این امر اشاره کنیم که شما هم کاهش وزن خواهید داشت و هم به تناسب اندام خواهید رسید. ورزش زومبا برای لاغری در ابتدا در سال 1990 در کلمبیا آغاز شد. در ابتدا یک نوع رقص محسوب می شد اما به مرور به یک ورزش مطرح تبدیل شد.

تاثیر ورزش زومبا برای لاغری
ورزش زومبا برای لاغری توانایی بالایی در کالری سوزی و کاهش وزن دارد. شما تنها زمانی متوجه این امر خواهید شد که از زومبا برای لاغری استفاده کنید. در آن هنگام مشاهده خواهید کرد که زومبا چگونه به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ورزش زومبا علاوه بر این که حرکات سرگرم کننده دارد، انرژی بالایی نیز از فرد می گیرد.

تمرینات کاردیو
همیشه می شنویم که ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو کمک بسیاری به چربی سوزی می کنند. اما تنها فایده تمرینات کاردیو کاهش وزن نیست. این دسته از تمرینات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند، همچنین باعث افزایش کارایی عضلات نیز می شوند. بهبود عملکرد سیستم گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات ورزشی است.

در ادامه باید بگوییم که تمرینات کاردیو تنها در دویدن های طولانی خلاصه نمی شود. بلکه بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می گیرد. قبل از شروع تمرینات کاردیو لازم است که یک سری پیش تمرینات را انجام دهید. به این دسته از ورزش ها، تمرینات گرم کردن می گویند. این امر به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای انجام تمرینات کاردیو آماده شوید. همچنین باعث گرم شدن بدن نیز می شود که تا حد زیادی این امر از آسیب دیدن، جلوگیری می کند.

فواید ورزش کاردیو
·         کمک به خواب راحت؛

·         افزایش حجم شش‌ها؛

·         افزایش تراکم استخوانی؛

·         بهبود کیفیت روابط زناشویی؛

·         افزایش جریان خون و تقویت قلب؛

·         کمک به چربی ‌سوزی و کاهش وزن؛

·         بهبود روحیه و کاهش اضطراب و افسردگی؛

·         افزایش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدنی؛

برخی از نکاتی که هنگام انجام تمرینات کاردیو باید رعایت کنید عبارتند از:

1.      باید شدت تمرینات کاردیو خود را کنترل کنید: ساده‌ترین ورزش دنیا تمرین کاردیو است. اما به شرطی که سرعت و شدت آن افزایش یابد. مثلاً پیاده‌روی در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمی‌برد، ولی اگر سرعت و شدت پیاده‌‌روی‌ را بالا ببرید با تمرین کاردیوی فوق‌العاده روبه‌رو خواهید بود.

2.      منعطف باشید: انجام تمرینات حوصله سر بَر را کنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ی تمرینی خود کنید. گاهی اوقات تردمیل، بعضی وقت‌ها پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه می‌تواند شما را از یک ‌نواختی نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/

همه ما در طول زندگی خود بارها با معضلی به نام جوش صورت مواجه شده ایم که می تواند هم از نظر فیزیکی دردناک باشد و هم از نظر روانی فرد را اذیت کند. به طور کلی انواع جوش ها به دو دسته التهابی و غیرالتهابی تقسیم می شوند. جوش های سرسفید و جوش های سرسیاه جزو جوش های غیرالتهابی هستند که درمان آنها به نسبت جوش های التهابی آسانتر است. انواع جوش های التهابی نیز شامل پاپول، ندول، کیست و پاسچول است که درمان جوش های اینگونه کمی دشوار است.

پس در یک دسته بندی کلی انواع جوش صورت شامل موارد زیر می شود:

·         جوش سرسفید

·         جوش سرسیاه

·         پاپول

·         ندول

·         پاسچول

·         کیست

بعد از اینکه به خوبی انواع جوش ها را شناختیم می توانیم برای هر یک از آنها از درمان های مختلفی استفاده کنیم. در ادامه قصد داریم تا شما را با قاتل جوش صورت آشنا کنیم.

درمان سریع جوش صورت با دارو
در ابتدا باید این نکته را ذکر کرد که درمان جوش صورت نیاز به صبر و حوصله دارد و زمانبر است. واقعیت این است که درمان جوش صورت در یک روز امکان پذیر نیست. بنابراین، انتظار نداشته باشید که با مصرف یکباره هر داروی ضد جوش نتیجه دلخواه را بدست آورید. در بسیاری از داروهای ضد جوش از ترکیب دو ماده شیمیایی بنزوئیل پراکسید و اسید سالیسیلیک استفاده می شود. به این صورت که اکثر پادها، کرم ها و صابون های ضد جوش این ترکیبات را به عنوان ماده اصلی در خود جای داده اند.

درمان خانگی جوش صورت
برای درمان جوش صورت در خانه و همینطور پیشگیری از جوش زدن، روش های زیر را پیشنهاد می کنیم:

·         شستشوی منظم صورت: دوبار در روز صورت خود را بشویید. تعریق، آلودگی محیط و افزایش چربی پوست از جمله عواملی هستند که می ‌توانند جوش ‌ها را ایجاد کنند. با رعایت روتین شستشو در صبح و شب، پوست پاکسازی شده و احتمال التهاب و قرمزی پوست کاهش می ‌یابد.

·         استفاده از وسایل نرم: از وسایل بهداشتی با سطح نرم و لطیف استفاده کنید. در این دوران از وسایلی که ممکن است پوست را تحریک کنند، استفاده نکنید.

·         لایه برداری ممنوع: تا زمانی که بر روی پوست خود جوش فعال دارید قید لایه برداری پوست را بزنید. این کار التهاب پوست شما را بیشتر می کند.

·         داشتن صبر و حوصله در درمان: برای درمان جوش صورت عجله نکنید و بگذارید پوست برای بهبود و بازسازی خود زمان داشته باشد.

·         عدم دستکاری جوش صورت: از دستکاری و فشار دادن جوش‌ ها خودداری کنید. این کار می‌ تواند به تشدید التهاب و ایجاد لک ‌های پوستی منجر شود.

ابروها یکی از جزئیات مهم در ظاهر هر فرد هستند و وجود هرگونه نقص یا ایرادی در آن به طور مستقیم بر روی زیبایی فرد تاثیر می گذارد. یکی از روش هایی که می توان با آن به طور خیلی طبیعی نواقص ابروهای خود را برطرف کرد، کاشت ابرو است که در سال های اخیر بین بانوان طرفداران زیادی پیدا کرده است. همین اتفاق باعث شده است مراکز و کلینیک های کاشت ابروی زیادی در شهرهای مختلف ایران ایجاد شوند. اما بهترین مرکز کاشت ابرو کجاست؟

در ادامه این مقاله قصد داریم تا شما را با مهم ترین ویژگی های کلینیک های ماشت ابروی معتبر آشنا کنیم.

ویژگی های بهترین مرکز کاشت ابرو
کشت ابرو یک پروسه و فرآیند تخصصی است و باید توسط افراد متخصص در کلینیک های معتبر کاشت ابرو انجام شود. این کلینیک ها یک سری ویژگی هایی باید داشته باشند که در ادامه به مهم ترین آن ها می پردازیم:

کادر پزشکی ماهر و متخصص
اولین و اصلی ترین ویژگی یک کلینیک کاشت ابروی معتبر، وجود پزشکان ماهر و متخصص در زمینه‌ امور زیبایی و کاشت ابرو است. پزشکانی که در این مراکز فعالیت می کنند باید تحصیلات آکادمیک، سابقه کاری و تجربه کافی در این زمینه داشته باشند.

مجوز رسمی از وزارت بهداشت
یک کلینیک تخصصی باید مجوز رسمی از وزارت بهداشت داشته باشد تا از دانش پزشکی، مهارت و محیط بهداشتی کلینیک بتوان اطمینان پیدا کرد.

مشاوره کامل
ارائه مشاوره کامل در خصوص فرآیند کاشت ابرو، هزینه کاشت ابرو و توضیح تمامی جزئیات و شرایط به مراجعان می ‌تواند آن‌ها را بهتر آگاه کند.

تجهیزات تخصصی و مدرن
استفاده از تجهیزات تخصصی و مدرن در کنار تجربه و مهارت متخصصین می ‌تواند کیفیت کار و رضایت مشتریان را بهبود دهد.

رعایت پروتکل های بهداشتی
اهمیت به رعایت بهداشت در کلینیک از دیگر ویژگی های یک مرکز کاشت ابروی معتبر است. زیرا با رعایت بهداشت می توان سلامت پرسنل و مراجعان را تضمین کرد.

داشتن پرسنل و کادر درمانی خوش برخورد
خوشرویی کادر درمانی کلینیک می ‌تواند در جلب رضایت مشتریان تاثیر بزرگی داشته باشد. از این مورد نباید ساده گذشت زیرا اگر مراجعی از کارد درمان و برخورد آنان رضایت داشته باشد می تواند آن کلینیک را به افراد دیگر نیز پیشنهاد کند و برعکس.

مدیریت حرفه ‌ای
وجود مدیریت حرفه‌ ای که محیط مناسبی برای کار پرسنل فراهم کند و رضایت مراجعان را تضمین کند، یکی از عوامل موفقیت کلینیک است.

لازم به ذکر است که با وجود اینکه انجام کاشت ابرو در چنین کلینیک هایی هزینه بیشتری دارد، اما نباید به دلیل کمتر هزینه کردن به سراغ هر تبلیغ و کلینیک زیبایی رفت.

رژیم کاهش وزن یک راهکار طلایی برای افرادی است که دیگر از دست چربی‌های اضافی خودشان خسته شده‌اند. البته استفاده از رژیم کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و حتماً باید به صورت منظم ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید تا بتوانید به اهدافتان برسید.

رژیم فستینگ
در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید.

انواع رژیم لاغری فستینگ
۱. روزه داری متناوب روزانه (رژیم ۵:۲)
در این نوع روزه داری، تناوب در روزهای فست و غیرفست دیده می شود.

به عنوان مثال فرد در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تنها ۲۵% کالری مورد نیاز روزانه خود را دریافت می کند و در روزهای دیگر این محدودیت از بین می رود.

رژیم ۵:۲ در همین گروه طبقه بندی می شود. در این رژیم فرد دو روز در هفته، انرژی حدود ۵۰۰-۴۰۰ کیلوکالری دریافت می کند و در سایر روزهای هفته این محدودیت برداشته می شود.

۲. محدودیت دریافت ساعتی غذا( فستینگ ۱۶:۸)
در این رژیم که شبیه به روزه داری اسلامی می باشد، دوره های فستینگ طی۲۴ ساعت تعیین می شوند.

به عنوان مثال فرد ۱۶ ساعت هیچ ماده غذایی دریافت نمی کند و در ۸ ساعت بعدی محدودیت دریافت از بین می رود.

از جمله تفاوت های این رژیم با روزده داری مسلمانان این است که دوره های روزه داری در بازه زمانی که فرد می خوابد یا فعالیت کمتری انجام می دهد؛ قرار می گیرد.

رژیم بارداری
دوران بارداری از دوره های مهم و حساس هر زن محسوب می شود و داشتن تغذیه سالم در این دوران از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا اگر رژیم غذایی در دوران بارداری جدی گرفته نشود، ممکن است مشکلات جسمی برای کودک و مادر ایجاد شود. در دوران بارداری باید حودد300 کالری اضافی تر نسبت به قبل بارداری مصرف کنید. رعایت موارد زیر در غذاهای خود سبب می شود که بارداری خوبی داشته باشید. به همین دلیل توصیه می شود که از یک رژیم بارداری رایگان و پولی استفاده کنید.

رژیم سه روزه لاغری
رژیم سه روزه  به عنوان یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی جهان مدعی است که می تواند به شما کمک کند ۴/۵ کیلو در هفته وزن کم کنید. رژیم نظامی که رژیم ۳ روزه هم نامیده می شود یک رژیم لاغری است که می تواند در مدت یک هفته ۱۰ پوند (۴/۵ کیلوگرم) از وزن شما را کم کند.

این رژیم از یک برنامه غذایی ۳ روزه تشکیل شده که در ۴ روز باقیمانده هفته می توانید محدودیت های غذایی را کنار بگذارید، این چرخه بارها و بارها تکرار می شود تا اینکه به وزن دلخواه خود برسید.

طراحان این رژیم غذایی ادعا می کنند که رژیم نظامی توسط متخصصان تغذیه ارتش آمریکا طراحی شده تا سربازان به بهترین وضعیت جسمی برسند، اما حقیقت این است که این رژیم غذایی به هیچ نهاد نظامی یا دولتی وابسته نیست.

رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اساس رژیم کتوژنیک این است که فرد کالری بیشتری را از پروتئین و چربی به دست آورده و کربوهیدرات کم‌تری را دریافت نماید. در این نوع رژیم، بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید از برنامه غذایی فرد حذف می‌گردد.

در صورتی که از pdf رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان در برنامه غذایی فرد رعایت شود، طولی نخواهد کشید که به هدف خود برسید و از نتایج به دست آمده نهایت رضایت را خواهد داشت.

در رژیم غذایی کتوژنیک، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون این که شخص احساس گرسنگی کند، انجام می‌شود.

منبع: https://www.sira.fit/

چاقی و اضافه وزن از جمله مشکلات آزاردهنده ای است که بسیاری از افراد به خصوص مردان با آن مواجه هستند. افزایش قابل توجه وزن و تجمع چربی در نواحی مختلف بدن با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی همراه است.

بسیاری از راهکارهای لاغری مناسب برای شما وجود دارد، اما بهترین رژیم غذایی برای لاغری، باید شامل وعده های غذایی سالم سرشار از تمام مواد مغذی لازم برای داشتن بدنی سالم باشد.اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاهی هستید.

رژیم لاغری یک ماهه
کاهش وزن بدون برنامه ممکن است برای بدن مضر باشد و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد از اینرو میتوانید با داشتن یک رژیم لاغری یک ماهه به وزن ایده آل خود برسید.

رژیم لاغری یک ماهه، راه نجات من از بسیاری مشکلات چاقی بود. از کودکی و از زمانی که به یاد دارم اضافه وزن داشتم. در مدرسه نه تنها مورد تمسخر همکلاسی‌هایم قرار می‌گرفتم بلکه در درس‌هایی مثل ورزش هم چابک نبودم و نمرات کمی می‌گرفتم. تا اکنون که در دوره بزرگ‌سالی به سر می‌برم، رژیم‌های گوناگونی را امتحان کردم. از انواع کم خوری گرفته تا رژیم‌های فست و میوه و وگان و خام گیاهخواری و… . متأسفانه اغلب این رژیم‌ها به دلیل اصولی نبودن مشکلات زیادی برایم ایجاد کرد، از همه مهم‌تر بدخلقی و ریزش شدید موهایم بود. تا اینکه یک روز خیلی اتفاقی با رژیم جدیدی آشنا شدم. ابتدا با بی‌میلی آن را آغاز کردم، اما کم کم متوجه شدم در این رژیم لازم نیست گرسنگی زیادی را تحمل کنم. به علاوه تمام مواد لازم بدنم تأمین می‌شود. این رژیم لاغری یک ماهه، فرصتی دوباره برای نفس کشیدن و آسوده زیستن به من داد.

رژیم شوک
رژیم شوک، رژیمی است که با گرفتن آن روزانه هزار کالری به بدن می رسد. تایم این رژیم فقط مخصوص هفت تا ده روز است که حتما باید با ورزش همراه باشد. اگه از پیاده روی روزانه غافل شوید به دنبال نتیجه مطلوب هم نباید باشید. مهم ترین نکته این رژیم آن است که مواد غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

رژیم کالری شماری
رژیم کالری شماری یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن است اما متخصصان می گویند با وجود داشتن مزایای زیاد به دلیل نپرداختن به ارزش غذایی خوراکی ها نمی تواند به تنهایی به کاهش وزن شما کمک کند.

رژیم فستینگ
نمونه رژیم فستینگ 16-8 ،بی خطر و قابل تحمل است ، برای آغاز،با یک مجموعه هشت ساعته شروع کنید و در آن مدت غذای مصرفی محدودی داشته باشید.بیشتر افراد ترجیح میدهند تا از ظهر تا هشت شب غذا بخورند و این بدین معناست که فقط در طول شب نباید چیزی بخورید و از صبحانه صرف نظر کنید، اما در طول روز میتوانید نهار و شام متوسط به همراه چند میان وعده داشته باشید.برخی ترجیح میدهند از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورند، که به شما امکان داشتن فرصت کافی برای خوردن صبحانه در حدود 9 صبح،نهار متوسط در ظهر و شام سبک و زود هنگامی در نزدیکی های ساعت 4 بعد از ظهر قبل از اینکه رژیم تان را شروع کنید، داشته باشید با این حال،شما می توانید آزمایش کنید و فریم زمانی را انتخاب کنید که به بهترین وجه مناسب شما باشد.جدای از زمانی که غذا میخورید،پیشنهاد میشود تا چند وعده غذایی کم و میان وعده را با فاصله زمانی مساوی در طول روز داشته باشید تا به تثبیت سطح قند خون و کنترل گرسنگی برسید ، علاوه بر این برای به حداکثر رساندن مزایای بالقوه سلامت رژیم خود،در طول زمانی که غذا میخورید، باید از غذاها و نوشیدنی های مغذی استفاده کنید.خوردن غذاهای بسیار مقوی رژیم شما را تکمیل میکند و به شما اجازه میدهد تا از مزایای این رژیم بهره مند شوید و سعی کنید هر وعده غذای خود را با انواع مختلفی از غذاهای سالم پر کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

در دنیای امروز، چاقی و اضافه وزن به یکی از بزرگترین مشکلات جوامع تبدیل شده است و این موضوع افراد را بیش از پیش به سمت انواع رژیم های لاغری مانند رژیم فستینگ، رژیم کانادایی، مدیترانه ای و ... سوق داده است. از بین رژیم های لاغری متفاوتی که وجود دارد، قصد داریم تا در این مقاله درباره رژیم WW یا weight watchers توضیحاتی را در اختیارتان قرار دهیم.

رژیم ویت واچرز چیست؟
رژیم ویت واچرز که به اختصار رژیم ww نیز شناخته می شود، نوعی رژیم لاغری است که هدف اصلی آن سالم خواری و تصحیح عادات غذایی فرد است. رژیم ویت واچرز مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و سایر گروه های غذایی سالم را توصیه می کند. لازم به ذکر است که این رژیم لاغری برای افراد زیر 18 سال، خانم های باردار و افرادی که اختلالات خوردن دارند به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

غذاهای مجاز رژیم ویت واچرز
با اینکه دستور رژیم لاغری ویت واچرز بر مصرف غذاهای کامل و بدون فرآوری مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تاکید دارد؛ اما هیچ کدام از گروه های غذایی از این رژیم لاغری حذف نمی شوند.

البته رژیم غذایی ویت واچرز مانند هر نوع رژیم غذایی دیگری تاکید بر مصرف مواد غذایی سالم دارد. این رژیم غذایی به مصرف غذاهای زیرو پوینت (Zero Point) که شامل موارد زیر است تاکید دارد:

·         میوه ‌ها

·         سبزیجات نشاسته ‌ای و غیر نشاسته ‌ای

·         پروتئین های فاقد چربی

·         عدس و لوبیا

·         لبنیات بدون چربی

·         تخم‌ مرغ

·         توفو

·         غذای دریایی و صدف

مصرف مواد غذایی زیر در رژیم لاغری ویت واچرز مجاز است:

·         کربوهیدرات‌ های حاوی فیبر زیاد مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، سیب زمینی شیرین، بلغور و فرآورده های غلات کامل

·         چربی‌ های سالم مانند روغن زیتون

·         آووکادو

·         آجیل و مغزها

بیشتر بخوانید: انواع رژیم لاغری

غذاهای غیر مجاز در رژیم ویت واچرز
با اینکه رژیم WW محدودیت غذایی خاصی ندارد، اما تاکید بر حذف مواد غذایی ناسالم از جمله موارد زیر را دارد:

·         غذاهای سرشار از چربی ‌های اشباع شده

·         نوشیدنی ‌های قندی

·         چیپس‌ سیب ‌زمینی

·         گوشت‌ های فرآوری شده

·         شیرینی ها و کیک‌ های صنعتی حاوی مواد نگهدارنده

·         نوشیدنی ‌های الکل دار

·         بستنی

·         فست‌ فودها

معایب رژیم ویت واچرز چیست؟
این رژیم در کنار مزایای زیادی که دارد، اما مانند هر رژیم دیگری معایبی نیز دارد که عبارتند از:

هزینه این رژیم نسبتا بالا است.

به دلیل اینکه افراد باید به طور مداوم حواسشان به رعایت دستور رژیم لاغری ویت واچرز باشند ممکن است دچار وسواس شوند و مدام ذهنشان درگیر میزان غذای مصرفیشان باشد.

رژیم گیرنده باید به طور مداوم حواسش به غذاهای مصرفی خود در طول شبانه روز باشد و کوچکترین اشتباه باعث می شود که میزان غذای مصرفی بیشتر از امتیاز تعیین شده در اپلیکیشن ویت واچرز باشد.

منبع: sira.fit