افراد چاق چگونه بايد شاخص بي ام آي خود را كاهش دهند؟
هرچقدر اين شاخص بيشتر شود خطر افزايش عوارض و خطرات ناشي از چاقي نيز بيشتر ميشود. كار تا جايي پيش مي‌رود كه حتي ممكن است درصد مرگ و مير در اين افراد نيز بالا برود.
بنابراين كساني كه شاخص توده بدني بالا دارند، حتما بايد با راهكارهايي وزن خود را كاهش داده و به محدوده وزني سالم برگردند.
افرادي كه تنها اضافه وزن دارند ميتوانند با راهكارهاي زير وزن كم كنند. و افرادي كه BMI بالاي ۳۰ دارند يا به اصطلاح چاق هستند حتما بايد علاوه بر روش هاي زير نيم نگاهي هم به عمل جراحي لاغري داشته باشند كه در انتهاي مقاله به آن پرداخته شده است.
روش هاي كاهش bmi شاخص توده بدن
بهترين روش براي مطمئن شدن از وضعيت سلامتي مراجعه و مشاوره با پزشك است، ما در اينجا با توجه به پيشنهادات ارائه شده توسط دكتر عنبرا متخصص جراحي لاغري و عمل اسليو در تهران نكاتي را براي بهبود bmi بدن بررسي مي كنيم:
· انتخاب هوشمندانه غذاها
· برنامه ورزشي منظم
· خواب كافي
· كنترل استرس و اضطراب
· مصرف غذاهاي خانگي
بيشتر بدانيد : ساسي باي پس چيست ؟
انتخاب هوشمندانه غذاها
داشتن يك رژيم لاغري مناسب و خوردن غذاهاي كم كالري و پر فيبر مانند ميوه‌ها و سبزيجات، لوبيا ها و غلات كامل به كاهش وزن كمك مي كند. طبق گفته سازمان كشاورزي آمريكا، تنوع، تراكم مواد غذايي و ميزان مصرفي هر وعده در كاهش وزن اهميت فراواني دارند.
براي برخورداري از سلامت كامل، بهتر است اضافه كردن شكر، چربي هاي ناسالم و نمك را به غذاهاي خود كاهش دهيد. به طور كلي، مصرف نمك را به ۲۳۰۰ ميلي گرم، شكر و چربي هاي فرآوري شده را به كمتر از ۱۰ درصد از كل كالري دريافتي روزانه خود محدود كنيد.
برنامه ورزشي منظم
سازمان پيشگيري از بيماري ها و ارتقاء سلامت پيشنهاد مي كند كه هفته اي ۱۵۰ دقيقه فعاليت هاي ايروبيكي با شدت متوسط( مانند تنيس يا پياده روي) يا ۷۵ دقيقه فعاليت هاي شديد ايروبيكي (مانند دوچرخه سواري، شنا، دو يا پياده روي سريع) براي هر شخص لازم است.
خواب كافي
اغلب بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نياز دارند. كمبود خواب مزمن يا كيفيت پايين خواب مي تواند احتمال ابتلا به بيماري هايي مانند فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت، افسردگي و چاقي مفرط را افزايش دهد. به طور كلي مي توان گفت كه كم خوابي و چاقي رابطه مستقيمي با هم دارند.
كنترل استرس و اضطراب
نمي توان به طور كلي از استرس جلوگيري كرد و تمام استرس ها مضر نيستند. اما استرس حاد به بدن فشار وارد مي كند و موجب افزايش احتمال چاقي، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي، ديابت نوع ۲ و همچنين اختلالات رواني مانند اضطراب و افسردگي مي شود.
بيشتر غذاهاي خانگي مصرف كنيد
غذا خوردن در خانه موجب كاهش مصرف شكر، چربي و كربوهيدرات مي شود. هدف واقع گرايانه اي براي خود تعيين كنيد و فقط يك تا دو روز بيش از گذشته، در خانه آشپزي كنيد. سعي كنيد از غذاهاي ساده استفاده كنيد و حداقل سه نوع گروه غذايي (مانند غلات كامل، پروتيئن سبك و سبزيجات) در هر وعده بگنجانيد.
براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد شاخص توده بدني و هم چنين محاسبه bmi خود كليك كنيد.
برچسب: ،
ادامه مطلب
